पीरियड्स के बारे मे पूरी जानकारी
पीरियड्स के दौरान क्या करें और क्या न करें
क्या इस्तेमाल करें:
- सैनिटरी पैड्स: ये सबसे आम हैं और आसानी से उपलब्ध होते हैं।
- टेम्पॉन्स: ये आंतरिक उपयोग के लिए होते हैं, लेकिन इन्हें सही तरीके से बदलना जरूरी है।
- मेनस्ट्रुअल कप: ये पर्यावरण के अनुकूल होते हैं और लंबे समय तक इस्तेमाल किए जा सकते हैं।
क्या न करें:
- पर्याप्त समय तक सैनिटरी प्रोडक्ट न बदलना: इससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
- स्ट्रॉन्ग डिटर्जेंट्स या सोप का इस्तेमाल: ये संवेदनशील त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
क्या खाएं:
- फल और सब्जियाँ: ये विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।
- डार्क चॉकलेट: इसमें आयरन और मैग्नीशियम होता है, जो दर्द कम कर सकता है।
- जिंक युक्त खाद्य पदार्थ: जैसे कद्दू के बीज, ये शरीर को सशक्त बनाते हैं।
क्या न खाएं:
- कैफीन: इससे ऐंठन बढ़ सकती है।
- चिनी और प्रोसेस्ड फूड: ये सूजन को बढ़ाते हैं।
- सॉल्ट: ज्यादा नमक शरीर में पानी रोक सकता है, जिससे ऐंठन बढ़ सकती है।
इन बातों का ध्यान रखकर आप पीरियड्स के दौरान बेहतर महसूस कर सकती हैं।
यहाँ पर मासिक धर्म के दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, इसके बारे में संक्षिप्त जानकारी दी गई है, साथ ही अनियमित मासिक धर्म और गंभीर दर्द से निपटने के उपाय भी शामिल हैं:
### मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं करना चाहिए:
1. **तनाव से बचें**: उच्च तनाव लक्षणों को बढ़ा सकता है।
2. **कैफीन सीमित करें**: यह सूजन और असहजता बढ़ा सकता है।
3. **नमक का सेवन कम करें**: अत्यधिक नमक सूजन का कारण बन सकता है।
4. **भारी व्यायाम से बचें**: उच्च-प्रभाव वाले वर्कआउट से असहजता हो सकती है; हल्की गतिविधियों का चयन करें।
5. **कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहें**: अत्यधिक प्रोसेस्ड और उच्च-शुगर वाले स्नैक्स से बचें।
### मासिक धर्म के दौरान क्या करना चाहिए:
1. **हाइड्रेटेड रहें**: सूजन को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
2. **स्वस्थ खाएं**: फलों, सब्जियों और साबुत अनाज को शामिल करें।
3. **गर्मी का उपयोग करें**: पेट पर गर्म पैड रखने से क्रैम्प्स में राहत मिल सकती है।
4. **हल्की व्यायाम करें**: चलना या योग जैसी गतिविधियाँ लक्षणों को कम कर सकती हैं।
5. **आराम करें**: पर्याप्त नींद और विश्राम सुनिश्चित करें।
### अनियमित मासिक धर्म के लिए:
1. **अपने चक्र को ट्रैक करें**: मासिक धर्म चक्र का रिकॉर्ड रखें ताकि पैटर्न पहचान सकें।
2. **स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें**: चक्र में महत्वपूर्ण बदलाव पर चर्चा करें।
3. **तनाव प्रबंधन करें**: ध्यान या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
4. **स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें**: संतुलित आहार और नियमित व्यायाम चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
### यदि मासिक धर्म समय पर नहीं आता है:
1. **प्रेगनेंसी टेस्ट करें**: यदि यौन संबंध बनाते हैं, तो यह एक प्राथमिक विचार है।
2. **स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें**: यदि मासिक धर्म लगातार देर से या अनुपस्थित हैं।
3. **अन्य लक्षणों पर नज़र रखें**: वजन, तनाव, या स्वास्थ्य संबंधी अन्य बदलावों का ध्यान रखें।
### गंभीर दर्द के लिए:
1. **ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक**: इबुप्रोफेन जैसी दवाएँ मदद कर सकती हैं।
2. **गर्मी का उपयोग करें**: पेट पर गर्म पैड लगाने से राहत मिल सकती है।
3. **हल्का व्यायाम करें**: हल्की गतिविधियाँ कभी-कभी क्रैम्प्स को कम कर सकती हैं।
4. **विश्राम तकनीकें**: योग या गहरी साँस लेने जैसी तकनीकें दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
5. **स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें**: यदि दर्द गंभीर या असहनीय है, तो पेशेवर सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
सदा व्यक्तिगत सलाह और उपचार के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
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